Polkujuoksuohjaajakurssin jälkeen oli kiva pitää pari päivää
vapaata juoksusta. Alkuviikosta kävin lähinnä kävelyillä illalla ja
lounasaikaan. Keskiviikkona piti päästä taas avantoon ja vitsit miten hyvä olo
siitä tuleekaan. Illalla on ihanan rentoutunut fiilis ja yöunet maistuu.
Torstaina pääsin taas juoksun makuun kun kävin t_o_d_e_l_l_a
hitaan lenkin kotiovelta. Meinasi tulla tuskanhiki ihan vain tuon vauhdin
suhteen, mutta siitäkin selvittiin. Kiva tämä pk-kausi yhdistettynä pikkuisen
laskeneeseen kuntoon. :D
Lauantaina pääsin tekemään ihanan maastopitkiksen Öjan
poluilla. Keli oli liukkauden ja märkyyden takia haastava, mutta hiljaa
hipsutellen etenimme ja pidimme välillä taukoa. Joku oli metsuroinut reitillä
ja kantanut kaikki risut suoraan polulle melko pitkällä pätkällä. Liekö
kiusantekoa? Etenemistä se ainakin hankaloitti.
Seuraavalla viikolla oli ohjelmassa porrastreeniä ja voi veljet
miten raskaalta se tuntui. Roskarukan uusitut portaat toimivat tosi hyvin, ja
teimme yhteensä kuusi nousua ylös. Porrasosuus meni juosten ja loppumäen
kävelimme ylös. Alaspäin otettiin mahdollisimman rentoa ja reippaasti etenevää
alamäkijuoksua. Tosi kiva!
Kroppa tuntuu palautuvan melko hitaasti nyt treenistä, joten
pitää mennä sen mukaan. Torstaina pääsin tekemään pienen 5 km:n juoksulenkin
maantiellä. Jalka ei oikein tykännyt alustasta ja jouduin kävellä osan
matkasta. Pitänee taas mennä moikkaamaan jäsenkorjaajaa ennen kuin ollaan
samassa tilanteessa kuin viime keväänä.
Viikonloppuna oli suunnitelmissa heittää kympin ”pitkis”
lauantaina Sokojan poluilla. Lähdimme miehen kanssa reippain mielin etenemään,
ja kuuden kilometrin hujakoilla huomasimme että vissiin tuli mentyä väärää
reittiä kun auto on jo näkyvissä… Kävi se näinkin, ja heitimme puuttuvat neljä
kilsaa seuraavana aamuna. Olikin kiva saada vähän elimistöä käyntiin ennen
isäinpäivän herkkuövereitä.
Olen ottanut lankku & punnerrushaasteen vastaan, eli
pari viikkoa on jo vedetty joka päivä kasvavassa määrin näitä ”suosikkilajeja”.
Myös leukoja ja dippejä on tullut harva se päivä, eli kyllä tästä vähitellen
kuntoudutaan. Vielä kun tohtisi aloittaa tuolla jalalla kuntosalitreenit, mutta eiköhän sekin
päivä pian koita.
Treeniviikko 44
Ma: Lounaskävely 20 min
Ti: Lounaskävely 30 min
Ke: Avantouinti
To: Juoksu 5 km/45 min. Sykevyö vielä hukassa.
Pe: Lepäilyä
La: Polkujuoksu 10 km/1 h 47 min.
Su: Lepäilyä
Treeniviikko 45
Ma: Lounaskävely 30 min
Ti: Mäki/porrastreeni 40 min – 6 kertaa ylös
Ke: Lepäilyä
To: Juoksu 5 km/40 min
Pe: Lepo
La: Polkujuoksu 6 km/1 h
Su: Polkujuoksu 4 km/33 min
Lähetä kommentti